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大众健身操二级分解动作视频

  • 大小:9.02MB
  • 语言:简体中文
  • 类别:教学视频
  • 类型:国产软件
  • 授权:免费软件
  • 时间:2016/9/29
  • 官网:
  • 环境:Windows10, Windows8, Windows7, WinVista, WinXP
  • 安全检测:无插件360通过腾讯通过金山通过瑞星通过

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大众健身操二级视频是《第三套大众健美操》中的其中一级,大众健身操具有音乐速度快,动作变换频率高等特点。在音乐与动作的完美配合上使练习者感到欢快、愉悦:在技术创新有所提高以及加入了新的元素。大众健美操,能够提高身体的活跃度,长时间锻炼能够有效的减少身体各部位多余的脂肪,塑造出健美的体型。这套体操是结合大众平时的生活习惯综合编排的,非常适合下班后在小区中几个人一起锻炼,喜欢健身的朋友快点下载学习吧。

大众健身操入门知识

有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律,或照搬其它运动项目的锻炼方法,或自己盲目锻炼,结果往往事与愿违,甚至走入误区,继而参健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。为此,我特意列出八点注意事项,以助初学者尽快走出迷惘,投入到科学的健身锻炼中去。
1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人 首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处,应遵从医嘱。
2、 应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导 因为只要这样,才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容,使你少走或不走变路,从而达到理想的锻炼效果。
3、 选择适合自己的健身内容 首先弄清楚你想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。目的不同,训练手段也决不相同,一定要咨询你的健身指导,进行针对性的锻炼。例如,你希望腿细,可越练越粗,却不知道问题出在哪里,这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
4、 重视你的鞋 健身操锻炼时由于保持不当,足、踝、小腿损伤的人不少,而造成这一伤害的重要原因,就是缺少一双合适的运动鞋。
有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋,这都是错误的,应选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。
鞋底的纹路应有多向性,方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来,有一双合适的鞋,不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生,还能增强你的锻炼效果。
5、 掌握正确的运动强度 由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同,所以运动强度也不相同,怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢?在这里我们用心率来体现运动强度,我提供给大家一个公式,请您自己去计算。
(220-年龄)X60%=A(每分钟心率)
(220-年龄)X80%=B(每分钟心率)
A~B间的心率范围,就是你在运动时每分钟的心跳数,不要低于A,也不要高于B。
例如:40岁的男性或女性
(220-40)X60%=108次/每分钟
(220-40)X80%=144次/每分钟
你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时,用手按腕关节动脉,测15秒脉膊数(第一跳为0,不是1)然后乘以4,便是你每分钟的心率,也就是说年龄越大,运动强度要越小。
适宜的运动强度,自我感觉应是:运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳,而全身舒适,心情愉快,食欲增加,睡眠改善,精神饱满。相反,则说明运动强度过大,对健康不利,应减小运动强度。
6、 训练次数 如果你的运动时间30分钟左右,可每天训练;如果是90分钟至120分钟,内容又较多的器械练习,就应隔天练为好,一周进行三、四次。
7、 保持稳定的精神状态 在训练中,应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
8、 训练前后要饮用适当的净水 训练中出汗,会大量损耗你体内液体,从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水),在训练后也要有计划地饮用些液体,不要到口渴才喝。

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